1. ورزش‌های کششی و تقویتی: انجام ورزش‌های خاص برای تقویت عضلات گردن و افزایش دامنه حرکتی می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کند. مثلاً، کشش آرام گردن و حرکات دورانی می‌تواند مفید باشد. بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی با یک متخصص فیزیوتراپی یا پزشک مشورت کنید.

2. استفاده از گرما و سرما: کمپرس گرم یا کیسه آب گرم می‌تواند به ریلکس شدن عضلات کمک کند و درد را کاهش دهد. همچنین، استفاده از کمپرس سرد می‌تواند به کاهش تورم و التهاب کمک کند.

3. تغییرات در سبک زندگی: اصلاح وضعیت بدنی در حین نشستن، ایستادن و خوابیدن می‌تواند به کاهش فشار بر گردن کمک کند. استفاده از صندلی‌هایی با پشتیبانی مناسب، تنظیم ارتفاع مانیتور کامپیوتر، و انتخاب بالش مناسب برای خواب می‌تواند مفید باشد.

4. ماساژ درمانی: ماساژ ملایم توسط یک متخصص می‌تواند به ریلکس شدن عضلات گردن و کاهش درد کمک کند.

5. مدیریت استرس: استرس می‌تواند تنش عضلانی ایجاد کند. روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا، و تنفس عمیق می‌توانند مفید باشند.

6. تغذیه مناسب: رژیم غذایی متعادل که شامل مواد مغذی ضد التهاب مانند امگا-3 و ویتامین‌هاست می‌تواند به سلامت کلی و کاهش التهاب کمک کند.

7. داروهای بدون نسخه: داروهایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند برای کنترل درد موقتی مفید باشند. با این حال، قبل از استفاده از هرگونه دارو، با پزشک خود مشورت کنید.

همیشه قبل از شروع هر گونه درمان خانگی آرتروز گردن، با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید تا از مناسب بودن روش‌ها برای شرایط خاص خود اطمینان حاصل کنید.